Byggðu upp styrk og úthald á þínum hraða
Þetta námskeið er hannað sérstaklega fyrir þá sem vilja byrja að byggja upp styrk og úthald á öruggan og árangursríkan hátt. Við byrjum á einföldum hreyfingum og aukum smám saman álagið eftir því sem styrkur þinn eykst. Allar æfingar eru sýndar á myndbandsformi og hægt er að gera þær heima eða í ræktinni.
Styrktarþjálfari
Daníel hefur starfað við þjálfun og hreyfingu í yfir 25 ár og hefur síðustu 8 ár sérhæft sig í þjálfun 60+ hópa. Í gegnum árin hefur hann séð hversu miklum breytingum fólk getur náð á stuttum tíma þegar þjálfunin er örugg, markviss og vel uppbyggð. Með Sterkari60+ er markmiðið að hjálpa fólki 60 ára og eldri að byggja upp meiri styrk, öryggi og orku til að takast á við daglegt líf með meiri sjálfstrausti og lífsgæðum.
Íþróttafræðingur og styrktarþjálfari
Saadia Auður er íþróttafræðingur og hefur starfað við þjálfun og heilsueflingu frá útskrift úr Háskólanum í Reykjavík árið 2015. Saadia starfar í dag í Heilsuklasanum, meðal annars við einkaþjálfun og hópþjálfun fólks 60 ára og eldra. Áhugi hennar á þjálfun eldra fólks hefur mótast af því að sjá þau jákvæðu áhrif sem regluleg hreyfing getur haft á heilsu, lífsgæði og daglegt líf. Í allri sinni þjálfun leggur Saadia áherslu á að fólk upplifi hreyfingu á jákvæðan og uppbyggilegan hátt, óháð líkamlegri getu eða fyrri reynslu og að hreyfingin hjálpi fólki að viðhalda styrk, hreyfigetu og sjálfstæði með hækkandi aldri.
Aðgangur: Þú færð aðgang að snjallforriti sem hægt er að nota í síma, spjaldtölvu og tölvu.
Æfingar: 15-20 mínútur, þrisvar sinnum í viku. Aðalhluti æfingarinnar er leiddur í heild sinni svo þú getur fylgt okkur í rauntíma.
Fræðsluþættir: Stuttir og fræðandi þættir, tvisvar í viku, með hagnýtum ráðum um heilsu, næringu og vellíðan.
Lokaður Facebook-hópur: Vertu hluti af hlýlegum hópi þar sem við hvetjum hvert annað og deilum reynslu.
Hvatning og stuðningur: Reglulegar áminningar og jákvæð hvatning hjálpa þér að halda þig við markmiðin.
Upphitun:
Byrjum á stuttri upphitun með myndböndum sem sýna framkvæmd æfinganna nákvæmlega.
Aðalæfingin:
Aðalhluti æfinganna er leiddur í heild sinni. Þú fylgir okkur í rauntíma þar sem við sýnum allar hreyfingarnar og gefum ráð á meðan. Þú getur alltaf tekið pásur ef þú þarft.
Teygjur og liðkun:
Við ljúkum æfingunni á teygju- og liðkunaræfingum. Skýr myndbönd fylgja hverri æfingu.
Aðlögun: Fyrir þá sem vilja meiri áskorun er hægt að bæta við fleiri lotum til að auka styrk og úthald.
"Eftir þetta námskeið finnst mér ég vera 10 árum yngri. Ég get nú gengið upp stigana heima hjá mér án þess að missa andann!"
"Guðrún er frábær kennari. Hún útskýrir allt svo vel og myndböndið eru auðveld í að fylgja."
"Ég hef aldrei verið mikill fyrir ræktina, en þetta námskeið breytti öllu. Æfingarnar eru einfaldar en árangursríkar."
Námskeiðin eru sérstaklega hönnuð fyrir fólk yfir 60 ára sem vill bæta heilsu sína, auka styrk og liðleika. Engin fyrri reynsla af þjálfun er nauðsynleg – við byrjum á grunni og byggjum upp smám saman.
Það þarf að hafa aðgang að einni bjöllu, einni langri teygju og einni lítilli teygju. Við mælum með 4/6 kg bjöllu fyrir konur og 8/10 kg fyrir karla. Að sjálfsögðu nýtist annar búnaður einnig vel.
Við mælum með 15-20 mínútum þrisvar sinnum í viku. Þú getur alltaf aðlagað æfingarnar að þínum tíma og getu.
Þegar þú kaupir námskeið færðu aðgang að snjallforriti þar sem allt efnið er aðgengilegt. Þú getur notað snjallforritið í tölvu, spjaldtölvu eða síma – hvar og hvenær sem þú vilt.
